현대인들의 고질병중 하나 안구건조증, 겨울철 건조로 인해 더욱 심해지고 있습니다. 안구건조증을 해결하기 위해서는 기초생활 습관을 개선하고, 블루베리, 당근 , 시금치 등 눈에 좋은 음식을 드시면 도움이 됩니다.
1. 안구건조증
안구건조증이란 말그대로 안구가 건조한 것. 즉 눈물(수성층) 부족하고 증발하여 건조가 일어나기도 하고,
단순히 눈물(수성층)의 부족 뿐 아니라 마이봄샘(기름샘)의 기능 저하로 기름 생성의 부족으로 눈물(수성층)을 보호하지 못해서 안구건조증이 생기고, 표면이 건조한 안구는 손상이 잘 생길 수 있는 상태가 됩니다.
손상된 상태의 눈의 표면에 스크래치가 나면서 눈을 뜨고 감을때 이물감을 느끼며, 충혈이 잘되고, 심하면 두통까지 이어질 수 있습니다.
2. 안구건조증의 원인
현대인들이 안구건조증의 증상을 많이 호소하는 이유는 첫번째로 디지털기기의 사용이 늘었기 때문이 클 것입니다.
디지털 화면을 보는 동안에 눈을 깜빡이는 횟수는 적어지고, 모니터, 스마트 폰 등의 기기에서 나오는 빛으로 인해 눈의 피로는 증가합니다.
두 번째 이유는 라식, 라섹과 같은 수술 후 안구건조증의 부작용이 생길 수 있습니다. 저도 마찬가지로 라섹 후 안구 건조증의 증상이 심화된 상태로 느낍니다. 저의 경우 한쪽 눈만 라섹을 진행하여서 확연한 차이를 느끼는데 라섹을 한 왼쪽 눈의 경우 이물감과 건조함을 많이 느끼는 상태입니다.
세 번째 이유는 마이봄샘(기름샘)의 기능이 떨어져서 생길 수 있습니다. 마이봄샘의 기능은 노화로 인해 기능이 떨어지기도 하고, 고지혈증이나 콜레스테롤로 인해 기름샘이 막혀서 기능이 저하되기도 합니다.
네 번째 이유는 만성탈수입니다. 수분 섭취는 줄고, 카페인 과다 섭취로 인해서 몸 전체의 수분이 부족하게 되면서 안구도 동시에 건조해지기도 합니다.
2. 안구건조증 홈케어 법
첫 번째 눈에게 쉴 수 있는 시간을 주세요
눈을 1분에 15회 정도를 깜빡이게 되면서 눈물과 기름샘이 분비가 되는데 우리가 집중을 하게 되는 운전, 독서, 디지털기기 사용 중에는 평소보다 절반 이하로 눈을 깜빡이게 됩니다. 그렇기 때문에 적어도 30분에 한 번씩 30초 내로 쉬어주는 것이 좋습니다.
두 번째 하루에 물 2리터 마셔주세요.
가장 기초적인 습관이지만 생각만큼 쉽지만 않지만 커피, 차 종류를 제외하고 생수를 마셔서 뭄의 수분을 보충함으로써 몸 전체에 탈수를 방지하고, 건조증을 막는 것입니다.
그냥 일반 생수를 드시기 힘든 분들은 물처럼 마실수 있는 보리차, 현미차, 옥수수차(옥수수수염차 제외)로 대체해서 시작해보시면 좋을 것 같습니다.
세 번째 눈을 스트레칭해주세요.
눈 주변 근육들을 이완시킬 수 있도록 관자놀이 주변을 마사지해주시면 긴장감을 낮춰 눈의 피로를 낮추는데 도움이 됩니다. 또 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 봐주시면 근육 스트레칭이 됩니다.
네 번째 온찜질해주세요.
마이봄샘이 막혀 눈이 건조한 경우 온찜질을 해주게 되면 막혀있던 기름샘이 뚫리면서 눈의 윤활 작용을 도와줍니다.
38~40도 정도의 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하시면 되고, 아침저녁으로 5~10분 정도로 해주시면 됩니다.
시간을 내서 온찜질하기 힘든 분들은 손바닥을 비벼 열을 발생시켜서 눈 위에 얹어서 하는 방법을 추천드립니다.
외출해서 눈이 건조하다고 느끼실 때 자주 해주시면 좋습니다.
다섯 번째 마이봄샘 마사지를 해주세요.
마이봄샘은 기름샘을 말하는데 이 기름샘에서 기름 배출하여 막을 형성할 수 있도록 도와주는 것이 마이봄샘 마사지입니다. 손가락이나 면봉으로 마시지를 하시면 되는데 손가락을 이용하실 때는 손을 깨끗이 씻고 마사지를 시작해주세요.
마이봄샘은 눈꺼풀에 수직방향으로 배열되어 있기 때문에 윗 눈꺼풀을 마사지할 때는 위에서 아래로 눈꺼풀 전체를 마사지해주시면 되고,아랫 눈꺼풀을 마사지 할때는 아래서 위의 방향으로 마사지해주시면 됩니다.
3. 눈에 좋은 음식
시금치(루테인 함유)
녹색잎채소에는 눈에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 그중 시금치는 녹색잎 채소중 가장 많은 루테인과 풍부한 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
시금치 100g에는 시중에 판매하고 있는 루테인 하루 권장량을 채울 수 있는 양을 포함하고 있습니다.
달걀노른자(비타인 A 함유)
노른자에 포함한 비타민 A가 각막과 망막의 세포가 분화하는 것을 돕고 면역력을 높여주고, 좋은 지방과 단백질뿐 아니라 영양소가 풍부합니다. 그러나 영양성분을 잘 섭취하기 위해서는 너무 많이 가열하기보다는 반숙으로 섭취하는 것이 도움이 되고, 너무 다량으로 섭취할 경우 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 드시는 것이 도움이 됩니다.
당근 (비타민 A, 베타카로틴 함유)
당근은 너무 유명한 눈에 좋은 음식 중 하나입니다. 그 이유는 베타카로틴이라는 성분에 몸에 흡수되면 비타민 A로 전환되는데 특히 눈 건간에 좋다고 알려져 있습니다.
또한 루테인, 리코펜이라는 성분이 풍부하여 눈 건강과 시력 형성에 효과가 있습니다.
키위(루테인, 비타민 C 함유)
키위는 루테인과 제아잔틴, 비타민C가 함유되어 있어 면역력을 높여줄 뿐 아니라, 눈의 피로감을 줄여주고, 눈으로 흡수되는 자외선을 막아주어서 꾸준히 섭취 시 눈의 노화를 예방하고, 눈의 떨림을 개선하는데도 도움이 된다고 합니다.
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